Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do miesni? Czemu w takim razie na aukcjach itd. pisze ze powinno sie brac ja na czczo ? Jaki to ma sens? Chcialbym jeszcze sie dowiedziec czy mozna brac kreatyne wieczorem/ przed snem ,poniewaz trenuje na silowni i gram w kosza , wiec mam trening na silowni zalozmy o 17 i po nim ide grac w kosza. W takim wypadku mam brac kreatyne po treningu [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej i wiem, że często zostaje fałd skóry po niej na brzuchu. Chciałbym się jakoś zabezpieczyć przed tym zjawiskiem :P. Polecacie coś? Dodam, że po redukcji przejdęna masę. Pod tłuszczem bez problemu mogę wyczuć tak zwany "kaloryfer", bo wcześniej cwiczylem 3 miesiące intensywnie na siłowni. Polecacie [...]
[...] Jeszcze jedno pytanie mam do was: Jak stosować kreatyne z bialkiem ? Bo u mnie było to tak że: Dni nie treningowe : Kreatyna na czco ( 1 łyżeczka od cukru ), i białko przed snem jedna miarka wypita z mlekiem. Dni Treningowe: Kreta na czco, białko po śniadaniu. Po treningu kreta i 30 min potem białko. Co o tym myślicie ? Co poprawić ? co [...]
[...] węglowodany, czy delikatnie zawyżyć węgle od białka? -Ile kcal jeść na takim czymś? Czy jem dobrze te suple? DNT : -Na czczo witaminy + kreatyna -Gdy brak białka, to białko. DT : -Na czczo witaminy + kreatyna -Przed 30 min przed siłownia kreatyna + shock -Podczas treningu BBCA -Po treningu izolat białka i witaminy. Dzięki, będą łapki (Y)
Witam, 19 lat 82 kg waze 182 wzrostu lapa 38.5 ogolnie zalany nie jestem dobry bf , talia 84.. jestem teraz na cyklu: Sus 250e4d deka e7d 300mg I tutaj zaczyna sie problem, nie rozmie pewnej rzeczy jestem na cyklu MIESIAC gdzies do 2 tygodnia zrobilem 3-4kg taka wage jaka trzymie teraz, poniewaz teraz waze 82 a wczesniej 78, a w lapie na start [...]
[...] to mówią "szkielet". Wszyscy mi mówią żebym trochę przypakował bo wyglądam jak jakiś dziwak i mnie to denerwuje..... Już nawet trenuje od 6 miesięcy ale co to za trening, przed snem 1 seria 60 i 2 po 20 pompek klasycznych i rano 2x po 40. Kiedyś jeszcze ćwiczyłem brzuszki ale jakoś przestałem :/. Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakiś [...]
[...] kg, i dopiero wtedy widać po co czlowiek się męczył dzwigając ciężary, jak zobaczy kratke na brzuchu i ładnie wyrobiona klatę. Teraz chodzę na boks 3 razy na tydzień i przed każdym treningiem biegam sobie na bierzni kilkanaście minut. A gdybym tak do tego dołożył L-karnitynę... tylko jak to brać? Czy wystaczy brać to przed treningiem czy [...]
[...] się brać arimidex to e2 wybija do gory. Nie wiem jak to rozumieć... Czy jeśli zbije arimidexem e2 do normy mogę później jechać clomid + tamox? Czy jeśli przestane brać ari przed sermami to w trakcie odbloku/po odbloku e2 wywali w górę? Co do symexu, podejrzewam, że na mnie nie działa. e2 107 (norma do 42), 2x 1 tabs e2d, po tygodniu badania [...]
[...] i barki i wtedy ból tak sie nasilił(po treningu)ze jeszcze mnie tak wczesniej nie bolał.Jest do specyficzny ból nie taki jak wczesniej przy lewej rence ale boli mnie jakby przed nadgarstkiem w srodku tak jakby mnie bolała kość tam gdzie jest ta taka kostka wypukła własnie mnie tam boli w srodku ale boli mnie tylko przy robieniu cwiczenia na [...]
Pare tygodni temu stwierdzilem, ze przed latem wypadaloby uwzglednic silownie przynajmniej raz w tygodniu w moim cyklu treningowym. W sumie w tygodniu wypada mi 7 treningow - raz mam dwa, jeden dzien tylko wf na uczelni, pozostale to baseny, sauny i biegi. Razem z silownia wychodzi w tygodniu 13, do tego od piatku masaz. W zeszlym roku przy 4 [...]
[...] nóg na maszynie siedząc – 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie siedząc – 12,10,8,8 - wypychanie na suwnicy – 12,10,8,8 - wspięcia na palcach 3x15 Po każdym treningu przed orbitrekiem brzuch: -unoszenie wyprostowanych nóg w podporze – 12x3 - skręty tułowia na maszynie – 12,10,8 - dkłony tułowia na maszynie – 3x15 Do tego 20-30 minut [...]
[...] 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl owocowy lub [...]
[...] od razu nieco dłuższy? Myślę coś nad 5-9mscy Jak potem z reduklcją? Czy jak się odblokuje i pobęde na sucho przez jakiś czas to czy potem powinienm z powrotem wejśc na bombe przed redukcją by nie poleciało to co zostało wypracowane? Bo z tego co czytałem to odradza się wszystkim redukowanie zaraz po zejściu. Więc ile bym musiał pobyc na suchoi by [...]
[...] W praktyce chodzi mi o to przygotowanie organizmu do funkcjonowania przy zwiekszonej masie wlasnej, przy dobrej wydolnosc, chce miec rowniez zapas wydolnosci na zime , przed kolejnym cyklem SAA, zeby po nim nie dyszec biegnac na autobus Najchetniej bym jezdzil rowerkiem, ale pewnie tylko tym sie nie da Moze ktos zna jakies dobre metody, [...]
[...] wiadomo nie będzie rewelacyjne ale lepszy ryc niż nic :) Generalnie chciałbym użyć ten produkt tylko raz dziennie albo co drugi dzień jako zamiennik kolacji czy tam posiłku przed snem. Jakie powinien zakupić ? na bazie serwetki ? kazeiny ? czy może soji ? czy może jest jeszcze inna opcja. Szczerze trochę mi wstyd, że z moim doświadczeniem i [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. Założyłem także temat w "Trening w domowych warunkach",lecz tutaj wkleje nieco poprawiony plan.Trenuje na sucho,treningiem domatora. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na [...]